반응형 건강1 50대 여성에게 딱 맞는 하루 10분 근력운동 루틴 요즘 날씨가 쌀쌀해지니 몸이 더 굳은 느낌이죠?저도 예전엔 “운동은 큰맘 먹고 해야 하는 일”이라고 생각했는데,요즘은 매일 10분만이라도 몸을 움직이는 게 얼마나 중요한지 새삼 느끼고 있어요.오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 근력운동 루틴을 소개할게요.그리고 난 표준 여기라도 들어가 보자구요.🏋️♀️ 1. 스쿼트 20회 × 2세트다리 근육은 중년 이후 가장 빨리 약해지는 부위예요.허리를 곧게 펴고 천천히 앉았다 일어나기를 반복하면허벅지·엉덩이 근육이 동시에 강화돼요.처음엔 의자를 잡고 해도 충분합니다.보조운동, 스트레칭, 보호대 활용으로 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.🤸 2. 팔꿈치 플랭크 30초 × 2세트배와 팔, 등 근육을 동시에 자극하는 전신운동이에요.바닥에 팔꿈치를 대고 몸을 일직선으로.. 2025. 10. 15. 이전 1 다음 반응형
