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요즘 날씨가 쌀쌀해지니 몸이 더 굳은 느낌이죠?
저도 예전엔 “운동은 큰맘 먹고 해야 하는 일”이라고 생각했는데,
요즘은 매일 10분만이라도 몸을 움직이는 게 얼마나 중요한지 새삼 느끼고 있어요.
오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 근력운동 루틴을 소개할게요.
그리고 난 표준 여기라도 들어가 보자구요.
🏋️♀️ 1. 스쿼트 20회 × 2세트
다리 근육은 중년 이후 가장 빨리 약해지는 부위예요.
허리를 곧게 펴고 천천히 앉았다 일어나기를 반복하면
허벅지·엉덩이 근육이 동시에 강화돼요.
처음엔 의자를 잡고 해도 충분합니다.
보조운동, 스트레칭, 보호대 활용으로 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
🤸 2. 팔꿈치 플랭크 30초 × 2세트
배와 팔, 등 근육을 동시에 자극하는 전신운동이에요.
바닥에 팔꿈치를 대고 몸을 일직선으로 유지해보세요.
처음엔 20초만 해도 괜찮아요 — 하루하루 늘려가면 됩니다.
🧘 3. 의자 트라이셉스 딥 10회 × 2세트
의자 끝에 손을 두고 몸을 천천히 내렸다 올리는 동작이에요.
팔 뒤쪽 군살과 어깨 라인을 탄력 있게 만들어줍니다.
무리하지 말고 자신의 체중을 천천히 조절해보세요.
🚶 4. 마무리 스트레칭 3분
운동 후에는 꼭 스트레칭으로 마무리해 주세요.
특히 목, 어깨, 허리를 부드럽게 돌려주면 피로가 싹 풀려요.
저는 이 시간을 ‘내 몸에게 수고했다’ 하고 말해주는 시간으로 써요. 😊
운동의 비결은 ‘한 번에 많이’가 아니라 ‘매일 조금씩’이에요.
10분 루틴이라도 꾸준히 하면 근육이 눈에 띄게 달라집니다.
오늘부터 딱 10분, 나를 위해 몸을 움직여보세요. 이대로 아프면 억울하잖아요. 다음에는 무릎이 편안해지는 집콕 스트레칭도 소개해 드릴께요.
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